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三餐吃什么能迅速减肥 保证一星期减10斤

作者: | 发布时间:2018-12-29 17

对于晚餐来说,减肥者应该将晚餐控制在五点之前,五点之后禁止吃任何食物,一旦吃了任何东西,都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉来自163nvren.com。晚餐同午餐差不多,减肥者尽···

  在减肥的过程中,令减肥者比较担心的就是一日三餐该如何安排。因为要想减肥,就得通过合理的饮食安排再加上运动,才能达到目的。因此在减肥一日三餐吃什么才更有效果呢?我们的早午晚三餐又该作出怎样的改变和安排呢?

  减肥一日三餐吃什么 早餐

  即使是在减肥的期间,早餐仍旧是不能缺少的。一般来说,每个人最迟要在八点半之前吃完早餐。在减肥时,早餐不需要特意克制,因为就算早餐吃得再多,也不会令我们增加脂肪。因此,早餐是不需要控制饮食的。

  减肥一日三餐吃什么 午餐

  在午餐的过程中,我们应该尽量以清淡的食物为准,千万不要吃高热量的煎炸和油腻的食物,因为这些食物种所含有的脂肪非常高。减肥者可以多吃一些蔬菜和白水煮过的瘦肉以及鸡肉等食物。同时,最好只吃平时午餐一半的主食即可。如果在午后出现肚子饿的情况,可以吃一个苹果和多喝些水1~6~3~n~v~r~e~n~c~o~m。

  减肥一日三餐吃什么 晚餐

  对于晚餐来说,减肥者应该将晚餐控制在五点之前,五点之后禁止吃任何食物,一旦吃了任何东西,都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多,减肥者尽量吃白水煮的食物,也可以用自己喜欢的粗粮来代替主食。

  一日三餐减肥食谱

  对于吃货女生来说,边吃边瘦是最好不过的了,但是却很难达到这样的效果,那么你可以尝试制定一种减肥食谱,来帮助自己瘦身,最好是根据自己的体质,下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的,如果你感觉到不够的话,可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动,晚餐最好在6点前吃完,然后6点半开始跑步,坚持半小时以上是最好的,可以跑几分钟歇一会儿,当然了,基数越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。

  午餐:芹菜二米粥。

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。

  做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可1 6 3 n v r e n c o m。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  星期二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

  午餐:番茄豆腐豆芽汤。

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。

  调料:盐2小匙。

  做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

对于晚餐来说,减肥者应该将晚餐控制在五点之前,五点之后禁止吃任何食物,一旦吃了任何东西,都要通过运动来将这些脂肪燃烧掉。晚餐同午餐差不多,减肥者尽···

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果1_6_3_女_人_网

  午餐:熘鱼片。

  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许

  做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。

  锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

  星期四:

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。

  午餐:芹菜炒墨鱼。

  材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。

  调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。

  做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分1 6 3 女 人 网。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。

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  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

  星期五:

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。

  午餐:玉米须菊花粥。

  材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。

  调料:盐1小匙。

  做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成来自163nvren.com。

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。